Der emotionale Hunger und seine Mechanismen

Auf Wunsch einiger meiner Klienten und als ehemalige Therapeutin mit Schwerpunkt Ernährung möchte ich diese Woche das Thema emotionales Essen aufgreifen.

Vielleicht stehen Sie derzeit vor einer schwierigen Phase; die Dinge laufen nicht so, wie Sie es sich wünschen, und irgendwie stellen Sie fest, dass sich Ihre Ernährungsgewohnheiten geändert haben, und wer trägt die Schuld? Ihre Ernährungsgewohnheiten, richtig? Aber der Prozess, mit dem Sie sich beschäftigen, hat andere Wurzeln. Eine Diät wird die Konflikte nicht lösen, aber die Analyse Ihrer Gefühlswelt schon.

Eine Klientin von mir sagte während einer Coachingsitzung: “Normalerweise ernähre ich mich sehr gesund, aber wenn ich mich mit meinem Partner streite, fühle ich mich schrecklich, ich will einfach nur allein sein, und dann stopfe ich in mich hinein, wie ein Fass ohne Boden. Da diese herausfordernde Phase nun schon lange andauert, habe ich ziemlich zugenommen. Jetzt habe ich mich also entschieden, eine Diät zu machen, aber ich nehme nicht ab, und ich bin wirklich verzweifelt, was kann ich noch versuchen?

Tatsache ist, dass eine Diät allein nicht hilft.

Wenn Sie anfangen zu merken, dass sich Ihre Essgewohnheiten in Krisenzeiten oder bei sentimentaler Enttäuschung ändern, ist die Lösung sicher nicht, zu einem Ernährungsberater zu gehen oder eine “selbstgestrickte Diät” zu befolgen, denn nur so werden Sie nicht abnehmen. Unser Körper ist sehr weise und zeigt auf, wo die Wurzeln und die Lösungen liegen: Im oben erwähnten Fall geht es nicht nur um die hohe Kalorienmenge, die meine Klientin zu sich nimmt, sondern auch um die Bandbreite der Emotionen, um die man sich kümmern muss.

Essen ist unter diesen emotionalen Umständen ein Schmerzmittel, das mit Nebenwirkungen einhergeht.

Es ist klar, dass Essen nicht die richtige Lösung ist, um den gegenwärtigen emotionalen Zustand zu besänftigen. In diesem Fall bekämpft meine Klientin den Schmerz der Enttäuschung mit Genuss, indem sie mehr Süssigkeiten und salzige/frittierte Lebensmittel isst. Aber wie alle Schmerz- oder Beruhigungsmittel hat auch Essen nur eine momentane Wirkung und hat Nebenwirkungen (Gewichtszunahme, Schuldgefühle, Traurigkeit usw.). Der Tag wird kommen, an dem die Situation äusserst unangenehm werden könnte, und das Problem an der Wurzel gepackt werden möchte. Es ist wichtig, das Problem an seinem Ursprung zu packen und die inneren Dämonen zu zähmen.

Die Wurzeln für das masslose Essen nach einem Streit oder einer Enttäuschung können sein: 1. Angst davor haben, das sentimentale Problem näher zu betrachten. 2. Angst vor der Reaktion der anderen Person haben. 3. Angst davor, verlassen oder weiter verletzt zu werden. 4. Angst sich mit dem Thema auseinanderzusetzen und in einer sehr ehrlichen und transparenten Art und Weise darüber zu sprechen. Bei Vermeidung, offen über das Thema zu sprechen, flüchtet man automatisch in eine “häusliche Glückseligkeit”, in der das Essen ein großer Trost ist, so wie unsere Mama oder unser Papa uns in den ersten Jahren beruhigt haben. Der Unterschied besteht darin, dass man jetzt als Erwachsener alle Ressourcen und Kapazitäten hat, um mit seinem Partner, Kollegen usw. auf sehr konstruktive Weise zu kommunizieren, indem man der anderen Person seine Gefühle und Emotionen ausdrückt und beschreibt, was genau verletzend ist. Das «in sich hineinstopfen» ersetzt nur den aufrichtigen Dialog des Paares, der nicht stattgefunden hat, und all die ungesagten Worte werden zu einer Anzahl von Kalorien, gepaart mit einem Gefühl der Abhängigkeit. Verlassen Sie die Kinderzone und lassen Sie sich von allen Schwierigkeiten befreien, im Wissen, dass Sie es können und dass Sie dazu in der Lage sind. Dieses Bewusstsein “Ich kann mit meinen Emotionen umgehen; ich bin der Herr und nicht der Sklave” ist eine hochwirksame Methode gegen Übergewicht, die wirksamer ist als jede Diät. Denn denken Sie daran: Sie essen nicht aus Appetit, sondern um ein unangenehmes Gefühl zu vertreiben… Wenn Sie das nächste Mal mit einer solchen Situation konfrontiert werden, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um zu beobachten, was geschieht, und laden Sie Ihr emotionales Essen ein, vor Ihnen Platz zu nehmen und sich zu entspannen.

Photography by www.pascale-weber.com